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必要な睡眠時間は人によって違うのでは？

投稿者：: かりのさん（ママ・30代　愛媛県松山市　女の子9歳　女の子6歳）
公開日：: 2014.07.15

21時に寝て、7時起床。ここがひっかかったので投稿します。少し前のＮＨＫの「あさイチ」で「子どもの睡眠時間」について特集が組まれていました。

できた年齢	6歳 0ヶ月
できるまでの期間	1年

必要なもの
場　所	自宅の寝室

ステップ1

うちの次女（6歳）は睡眠時間が比較的短く、21時就寝→6時半起床です。起こさなくても勝手に「おはよう」と起きてきます（もうちょっと寝ておいてほしい…by母）。しかし、うちの長女の6歳の頃は、20時就寝→8時前起床で、しかも無理矢理起こしていました。おそらく…人によって、必要な睡眠時間って大きく異なるんだと思います。

ステップ2

先日のＮＨＫのあさイチで、「こどもの睡眠時間」について特集が組まれていました。それによると、必要な睡眠時間は、3歳までは12～14時間、未就学児は11～13時間だそうです。しかし、これも個人差があるとのこと。

ステップ3

相談者様のお子さんの睡眠時間は10時間と、基準より短めです。朝、スッキリ起きられないのは、やはり睡眠時間不足なのではないでしょうか？ＮＨＫあさイチによると、「睡眠時間が少ない子どもの方が、そうでない子どもよりも海馬の体積が小さいことが分かりました。海馬が小さいことは将来的なアルツハイマー病などのリスクを高める可能性があると言います。」だそうです…。

ステップ4

まずは、夜は20時には眠るように習慣づけてみてはどうでしょう？20時までというと、夕方バタバタになってしまいますが、夕食の準備を昼間のうちにしておくなど、工夫してみてください。うちは長女が幼稚園年少時代には19時半就寝でした。

できるコツ・ポイント

20時就寝という生活リズムを作ることがポイントです。

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