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できるナビホーム> 走り方をマスターするコツは?> 足の力を鍛えよう!

プロのコツ

走り方をマスターするコツは?のレシピ

足の力を鍛えよう!

投稿者:
スポーツデータバンクさん
公開日:
2013.03.07
最終更新日:
2013.04.01
足の力を鍛えよう!
「走る」ことは、子ども達がどんなスポーツを始めるにしても大切な能力です。

タイムを測定するなど、より速く走れる練習に取り組んでみましょう。
できた年齢 3歳 0ヶ月
できるまでの期間 1日
必要なもの
道 具 タオル
場 所 公園、学校など
大人

ステップ1

■足の力をつけよう

地面をしっかり蹴るために足の力を付けます。
『スクワット→足戻し(前に大きく片足を踏み込むように出して戻す)→スケートジャンプ(スピードスケーターのように片足を上げて横にジャンプ)→スクワットジャンプ(スクワットをしてからジャンプ)→タオル引き(足の指でタオルを引き込む)』を、順番にやってみます。
大人も一緒に行い、お手本を見せながらやりましょう。

正確な動きが出来なくても大丈夫です。
脚力が付いてくるので、最初は形を気にせず行いましょう。
<データ提供元:スポーツデータバンク>

ステップ2

■後ろ走りをしよう

前に走る時と同じ形を意識して後ろに走ってみます。
必ずゴール地点に大人が立つようにして行えば、安全に行えます。

アゴが上がり、かかとに体重が乗ると後ろに転ぶので、アゴを引きつま先を見て走りましょう。
<データ提供元:スポーツデータバンク>

ステップ3

■タイムを計ってみよう 

ひもを一直線に伸ばし、ひもの間を往復させます。
往復地点にペットボトルなどを置いてタッチ→戻ってゴール。
何回か行い、その都度アドバイスします。

最初に走ったタイムより早くなっているかタイムウォッチで計ってみましょう。
<データ提供元:スポーツデータバンク>

できるコツ・ポイント

※練習前と練習後にタイムを測定していましょう!
より速く走ることを目標にすると、子どももやる気がでます。

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スポーツデータバンク
プロフィール
子ども向けスポーツ事業を全国展開しております。
野球、サッカー、ゴルフなどのスクールやイベントを通して、幼児から中学生まで1万人以上の子ども達を指導してきました。
スポーツ活動の中で「小さな成功体験」である“できた!”を繰り返すことで自己信頼力を高め、子どもたちが積極的に人生を歩んでいけるようお手伝いをしております。
主なサイト
【会社HP】
http://www.s-databank.com/  

【野球スクールHP】
http://www.jr-bs.jp/  

【ゴルフスクールHP】
http://yjga.s-databank.com/  

【サッカーパーソナルコーチHP】
http://soccer.s-databank.com/  

【幼児向け通信教材「スポーツレシピ」HP】
http://sports-recipe.com/

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