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できるナビホーム> ついてしまった夜更しの癖を直すコツは?> 大人の生活も見直す

ついてしまった夜更しの癖を直すコツは?のレシピ

大人の生活も見直す

投稿者:
ピクルスさん(ママ・30代 愛知県名古屋市 女の子5歳 男の子1歳)
公開日:
2013.04.23
大人の生活も見直す
私が子どもの頃は8時に寝るもの!みたいな暗黙のルールがありました。
今の世の中、それを貫くのが難しくなっているのは、実は子どもではなく大人だと思うのです。
私も超夜型で朝が苦手ですが、少しずつ朝型にシフトしていってるところです。
できた年齢 ママ
できるまでの期間 1ヵ月
必要なもの
家族全員
その他 固い意志と根気

ステップ1

まず夜更かしの原因を考えてみます。
年齢やご家庭によりそれぞれだと思いますが…

①昼寝のし過ぎや、昼寝の時間が遅い。
②運動量が少ない。疲れていない。
③体は疲れているのに、夜の過ごし方で覚醒してしまう。
というあたりが多いのではないでしょうか。

我が家は小さいうち、保育園でお昼寝がある頃は①でした。
保育園に入る前は日によって②だったかな。
5歳の上の子は、今は気を付けないと③になります。

ステップ2

①②はわりと単純な話ですね。
昼寝に関しては、なくしたり遅くとも3時には起こすようにします。(もちろん3カ月未満とかの赤ちゃんは別ですが)
昼寝のない、ある程度大きい子は、まずは朝早く起こします。

ステップ3

運動量は意識的に増やせます。
小さい子は、ベビーカーや手押しの三輪車に乗せるのを減らして買い物やお散歩も歩かせる。
幼稚園・保育園児はとにかく降園後も外遊び。
できなければ家の階段で上り下りする運動を取り入れた遊びなど工夫します。
手を合わせての押し相撲なんかも結構体力使っていいですよ。

ステップ4

難しいのは③です。
特に寝る直前までテレビ・ゲーム・パソコンを見ていると脳が覚醒して寝つきが悪くなります。
でも時間を決めてテレビを消すと言うルール、行うは難し!
そこで、我が家は生活の節目で区切ってます。
寝る時間から逆算してお風呂は寝る前に入り、お風呂の後は寝室に直行。
テレビのあるリビングは電気も消しておいて戻りません。
そうすることで、最低限お風呂の前にはテレビやゲームの時間を終わりにできます。

ステップ5

ちなみにうちは基本子どものテレビタイムは夕飯の前まで。
それより遅い時間の番組はどうしても見たければ録画して翌日の朝や夕飯前に見ます。
ただ、5歳の娘もそこまでして見たい!というものは今のところ無いようです。
でもついてると何となく見てしまうんですよね。それが何よりの夜更かしの元です!
パパがバラエティーなどつけているときは、とりあえず子供がお風呂から上がってくる時には消してもらいます。

ステップ6

お風呂からの流れができて、体が温まったうちに布団に入ってしまえば、疲れていればすぐに寝てくれます。
そうしたら大人の時間です!
ただ、、、寝かしつけながら子供と一緒に寝てしまうこともしょっちゅう。
でもその分早起きして、早朝から家事に取りかかると、子どもを早く起こせるようになり、子どもも私の気配で何となく目が覚めるのか起きてくるのが早くなりました。
大人が朝型の生活にするのが何よりの近道かもしれませんね。

ステップ7

私のように、子供と一緒に寝てしまうような人は、そうなってもいいように、歯磨きや最低限の家事は手早く済ませておきます。
一緒に寝るつもりのない時でも、目覚まし時計はいつも早朝5時にかけています。
寝るのが遅くなったときだけ、布団に入るときに目覚ましの時間を直す。
そうすれば子供と早寝したのに朝も寝坊してバタバタ!!なんて事は防げます。

できるコツ・ポイント

生活習慣を直すには大人の方に相当の気合いが必要だと思います。
ハードルが高いとあきらめず、できそうなところから挑戦して行けばいいと思います。
私自身も、できる時とできない時があるのですが、うまくいった日は「今日はスッキリ起きられて気持ちがいいね!その分こんなことする時間もあるじゃない」と、早寝早起きしてよかった!と子供と一緒に喜ぶようにしています。

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