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できるナビホーム> 子どもの運動会、直前でも効果のあるウォーミングアップのコツは?> ラジオ体操を「しっかり、大真面目に」やる!

イチオシ

子どもの運動会、直前でも効果のあるウォーミングアップのコツは?のレシピ

ラジオ体操を「しっかり、大真面目に」やる!

投稿者:
ひろちゃままさん(ママ・40代 神奈川県横浜市 男の子8歳 男の子6歳)
公開日:
2012.09.24
最終更新日:
2012.09.25
ラジオ体操を「しっかり、大真面目に」やる!
ママは昔、工場で事務員をしたことがあります。そこでは、毎朝、ラジオ体操をしていました。「無事故で仕事をするためには、朝の健康的なスタートが大事!」なんだとか。
真面目にやると、けっこうハードなラジオ体操。日頃運動不足気味のパパやママの、運動会用ウォーミングアップにはぴったりです!
できた年齢 パパ
できるまでの期間 10分
必要なもの
道 具 できれば、ラジオ体操を録音したテープなど
場 所 多少ジャンプしても大丈夫な場所(笑)
運動不足が心配な大人のみなさん

ステップ1

まず、この「ラジオ体操でウォーミングアップ」を始める時期ですが…
オススメは、「運動会の1~2週間前から」です。

難しければ、運動会の3日前くらいからでもセーフですが、「前日だけやる」のは、オススメしません。
ラジオ体操を行うことで、関節や筋肉の痛みが出てくることがあるので、当日に「パパ、あちこち痛くて走れないよ~」では困りますよね(泣)。

それでも「どうしてもやるヒマがなかった!」というときは、逆に、運動会当日の朝にやるほうが吉です。
ただし、翌日の筋肉痛にはご注意を。

ステップ2

では、動きやすい服装に着替えましょう。

といっても、本格的なスポーツウェアは要りません。普通のTシャツとスウェット、ジャージ等でじゅうぶんです。

屋内で行う場合は、滑らないようにご注意ください。フローリングの場合は、素足、または底が薄めの運動靴を履いて行うと比較的滑りません。

ちなみに我が家はフローリングですが、子供も大人も素足で体操します。ママはダンスが好きなので、バレエ用のソフトシューズでやっていたこともあります。

ステップ3

服装の準備ができたら、いよいよ、ラジオ体操開始です。

実際のラジオ体操を録音したテープ等があればベストですが、ない場合は、パパやママの昔の記憶を引っ張り出して(笑)、少々うろ覚えでも良いのでやってみましょう。

「ちゃんちゃっかちゃかちゃか、ちゃんちゃっかちゃ~♪」とラジオ体操の伴奏を口に出してみるだけでも、意外に体が思い出してくれるものです。

また、小学生以上のお子さんがいれば、体育の時間にラジオ体操を習っている場合もあるので、遠慮なく教えてもらいましょう。

ステップ4

次に、効果的な体操のやり方ですが…

とにかく「体を大きく動かす」ことが一番重要です。

「腕を伸ばす」というところでは、もうこれ以上伸びない!というくらい伸ばす。「腕を振る」というところなら、ブラブラではなく、ブルンブルン!と振る。前屈なども、できるところまででかまわないので、限界まで挑戦しましょう。

また、ところどころで入っている「ジャンプ」には、体の歪みを修正する効果があるそうです。体操でしっかり修正しておけば、後で「変にひねった~!」と悲鳴を上げなくて済むかも。

ステップ5

最後に、まとめです。

ラジオ体操自体が、
「ウォーミングアップ→軽い体操→大きな動きのある体操→クールダウン」
という形で構成されている、立派な「運動」です。

前述したとおり、体を大きく動かして、しっかりと行うと、良い運動になるのですが…その一方で、日頃から運動をする習慣のない方には、「かなりキツイ」と感じられるかも。
ラジオ体操を行なった翌日、体のどこかが痛くなったりしたときは、「これは運動不足のサインだ」と考えて、無理のない程度にラジオ体操を続けると良いと思います。

できるコツ・ポイント

我が家の子供たちも、運動会が始まるときに、必ずラジオ体操をします。大人もやっぱり同じで、ラジオ体操が多少でも習慣になっていれば、体はそう簡単に悲鳴を上げません。

何より、ラジオ体操なら、親子で一緒にできるので、遊び感覚で取り組めます。
「動きはできるだけ大きく、正確に」を心がけたラジオ体操のウォーミングアップで、まずは運動会のスーパースターになりましょう!!

そして、その後は「次の年の運動会」があることを忘れず(笑)、軽い運動を習慣づけていくと、健康にも良いですよ!
ステップ3の誤字を修正しました。

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