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できるナビホーム> 早寝早起きができるようになるコツは?> お昼寝をしない&眠る前の絵本タイム

早寝早起きができるようになるコツは?のレシピ

お昼寝をしない&眠る前の絵本タイム

投稿者:
ぽこさんママさん(ママ・40代 長野県長野市 女の子5歳)
公開日:
2012.07.18
お昼寝をしない&眠る前の絵本タイム
幼稚園に入る前は、就寝時間は、なんと夜10時過ぎは当たり前、入園してからも9時30分ぐらいに眠るような娘でしたが、これじゃ子どものためにならない!親がいけなかった!と深く反省し、対策を考え、今では8時前後には眠りにつかせ、朝は7時頃に起きてきます。早起きするとごはんもおいしいね♪
できた年齢 5歳 1ヶ月
できるまでの期間 1日
必要なもの
道 具 絵本
場 所 自宅
パパ、ママなど

ステップ1

<お昼寝をさせない>

娘はお昼寝をさせると、ほんとにぐっすり眠ってしまいます。平気で3時間ぐらいは眠ったままでいます。
こんなに昼間に寝てしまうと夜は当然のことながら早くには眠ることができません。
ですので(よっぽどなにかあって疲れていそうな時を除いて)お昼寝させるのはやめました。

ステップ2

<お風呂や、夕食など時間を決める>
長いこと、大人だけの暮らしだったため、ついだらだらと過ごし、夕ごはんが遅くなったりしがちな我が家でした(子どもが生まれてみて初めて「大人だけの暮らしって自由気ままだったのだなあ」と気づいた次第)。そんな大人のペースでやっていると子どもにも皺寄せがいきます。生活リズムを子ども時間に設定して早め早めを心がけるようになりました。冬以外ですと、お風呂は6時頃、ごはんは6時30分過ぎから7時30分くらいまで、といった感じです。
お庭の薔薇で薔薇風呂♪

ステップ3

<夜に興奮するような遊びはしない>
よく、テレビを観てしまうと興奮して寝付けない、とききますが、我が家にはテレビがありません(同居している両親の部屋にはあるので、日曜の朝など子どもは観ています)。子どもも部屋にテレビがなければ別に観たいとも思わないようですし、テレビを観るような時間もほとんどないので、テレビで興奮することはないですが、体操の自主トレ(笑)や、ボール投げなどの興奮しそうなことは、夜ではなく夕方やるようにして、気をつけています。絵本を作ったりして静かに遊びます。

ステップ4

<至福の絵本タイム>
8時前後に眠るとして、日によって15分から30分くらいの時間があります。時間をみながら、読みたい絵本を選ばせます。多い時は「自分の本棚から2冊、図書館から借りてきたもの1冊」と私が選んだ「娘の本棚から1冊図書館から1冊」合わせて5冊くらい読みます(本の長さにもよります)。娘が読みたいものも私が読みたいものも読めて至福の時です。読む順番は娘が決めますし(その日、一番だと思っているものをたいてい最後にもってきます)、「もいっかい!」が出ることもよくあります。

できるコツ・ポイント

この方法にしたら、娘はあっけないほど簡単に眠るようになりました。朝は6時台から7時30分くらいの間に起きてきます。ずっと動き続けていたり、おしゃべりし続けていたりするようなタイプなので、眠りのために、昼間疲れさせるような特別なことはさせていません(勝手に疲れている)。
もし、その日、怒ったりするようなことがあっても、一日の終りに一緒に絵本を読むことによってお互い気持ちが落ち着き、嫌な記憶はチャラになると思いますし、共有できる思い出がたくさんできるのじゃないかなあと思います♪

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