• 子どもに絵本を選ぶなら 絵本情報サイト 絵本ナビ
  • 絵本の定期購読サービス 毎月お届け 絵本クラブ
  • 子どもに本・教材を選ぶなら「まなびナビ」学ぶ喜びをお届けします
  • 子どもの「できる」をみんなで応援する できるナビ
  • 絵本引取サービス ハッピーリユースプログラム
みんなでつくる子育て百科、できるナビ by 絵本ナビ
絵本ごはんコンテスト2014   絵本ごはんコンテスト2014
  • ホーム
  • みんなのできるレシピを探す
  • レシピ募集中
  • 未就学児
  • 0・1・2歳
  • 3・4・5・6歳
  • 小学生
  • 小学1・2年生
  • 小学3・4年生
  • 小学5・6年生
  • パパ・ママ

できるナビホーム> 早寝早起きができるようになるコツは?> 朝の光で、体内時計をリセット!!

イチオシ

早寝早起きができるようになるコツは?のレシピ

朝の光で、体内時計をリセット!!

投稿者:
みっちー77さん(ママ・30代 愛知県名古屋市 男の子8歳 女の子3歳)
公開日:
2012.06.13
朝の光で、体内時計をリセット!!
我が家の子供達は、8時頃寝て、6時頃に起きるパターンですが、早く寝たからと言って、必ずしも早起きではないんです。

私自身が参考にした本と、実践方法を紹介しますね。
できた年齢 4歳 0ヶ月
できるまでの期間 1週
必要なもの
ママ・本人

ステップ1

私自身、どちらかというと「朝方タイプ」の人生を送ってきたのもあり、子供たちも自然と朝に強いタイプになりました。

長男も朝、6時過ぎに起きて、勉強をしてから朝食を食べ、学校に行く毎日です。

が、冬になるにつれ、寝る時間は同じなのに段々目覚めが悪くなります。

睡眠も大事だから・・・と、ついつい寝かせてあげると、負のスパイラルに。。

ステップ2

そこで、ある時読んだ、こちらの本でハッとしました。

「早起き力」で子どもが伸びる!  という本です。


「早寝」したから「早起き」できるわけではない!!
というのです。

人間の体内時計は25時間あるので、毎日<朝の光>を浴びて、リセットしなければいけないんです。

朝、何時に光を浴びたかで、その日何時頃眠くなるか・・・が決まるんだとか。

ですが、いきなり眩しい朝の光では、子供も不機嫌です。
我が家では、少しずつ、カーテンを開けるようにしました。

ステップ3

そして、当たり前ですが、日中は沢山身体を動かすことです。

沢山遊んだ日は、寝るのも早いですもんね。



ステップ4

では、寝る時のポイントです。

寝る時間はしっかり決め、その1時間前にはテレビは消すって事も大事だそうです。

この1時間の過ごし方は、確かに大事だと思います。

我が家でも、出来るだけ静かに過ごしています。絵本を読んだり、音楽を聴いたりしています。

ステップ5

我が家の寝室は2階なので、準備をしてから上へ行きます。
真っ暗にすると、下の子が怖い~というので、最初だけちょっと暗めの廊下の電気を付けておいて、後で消しています。


寝てから最初にくる深い睡眠の時には、成長ホルモンが多く分泌されるらしいので、暗さはやっぱり重要のようです。


これで、明日の朝にまた光を浴びて1日が始まれば、「早寝」「早起き」の習慣がつくのではないでしょうか。

できるコツ・ポイント

これからの季節は、日が登るのが早くなり、早起きにはもってこいの季節です。

私が紹介した本には、朝ごはんのレシピや、日中の遊び方・・・など、とっても参考になる事が沢山書かれているので、是非、1度読んでみて下さいね。

できた!レポートを書く

「早寝早起きができるようになるコツは?」のおすすめレシピ

  • 早寝の裏技・早起きの裏ワザ

    レシピ:早寝の裏技・早起きの裏ワザ 

    早起きするには、早寝が一番スムーズです。 なのでまずは、早寝の裏技から・・。

    公開日:2011.08.30  By ローサさん (ママ・40代 埼玉県戸田市 男の子)

    いいね!8件 できた!レポート0件

  • 一緒に早寝早起き

    レシピ:一緒に早寝早起き

    夜は部屋を真っ暗にして、いったん子供と一緒に寝てしまいます。朝は障子から日が差すので自然に起きている感じです。 起こす時には「サボテンの花どうなってるかな」「メダカの卵生まれるかな」など子供が興味のありそうなことを言うと飛び起きてきます。

    公開日:2011.08.30  By グラッツさん (ママ・30代 石川県白山市 3歳)

    いいね!5件 できた!レポート0件

できるナビへようこそ

よろしければサインインしてください。

サインイン
メールアドレス
パスワード

このレシピいいね!のコメント

できるラボブログ 300*100
テーマをリクエスト

知りたい・教えたいテーマのリクエスト受付中!

ご意見・ご要望

ご意見・ご要望をお聞かせください

あなたのいいね!が追加されました。
一緒にコメントを送りませんか?

(あと30文字)
  • キャンセル