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イチオシ

逆上がりができるようになるコツは?のレシピ

補助板を使ってコツをつかむ&ひじ曲げ懸垂

投稿者:
うきうきこーんさん(ママ・40代 愛知県大府市 男の子5歳)
公開日:
2011.11.21
最終更新日:
2011.11.24
補助板を使ってコツをつかむ&ひじ曲げ懸垂
体操教室へ通っているのですが
ようやくできるようになりました。
できた年齢 5歳 3ヶ月
できるまでの期間 3年

ステップ1

まずは逆さ感覚を体験します。
子供の両手をつないで子供は大人の足からお腹を
駆け上がるようにして一回転する遊びをしてみます。

ステップ2

ぶら下がる腕の力をつけます。
鉄棒にぶら下がって10まで数えられるか挑戦です。
できるようになったらひじを曲げた状態で
挑戦します。

ステップ3

補助板を使って駆け上るように回ってみます。
最初は腰を支えて回れるように
勢いを付けてあげます。
できるようになったら補助は外して。

ステップ4

補助板なしでトライします。
先に上がる足(利き足?)を腰を前後させるようにして
勢いを付けて振り上げます。

《補助の仕方》

◎鉄棒の上までいけるようになっても
上体を立てるまでが難しいときもあるので
そういう時は足を膝の裏から押えて
自分の力で体勢を治す努力をさせましょう。

腰と太ももの裏
→太ももの裏
→たちひざでしゃがんで台にする
あるいは足の裏を持って押し上げる
→手を上でかざして足の振り上げの目標にさせる

という具合に段階的に補助の仕方も変えていく。

できるコツ・ポイント

金メダルを取った体操選手(すみません、名前が思い出せませんでした)
さえも逆上がりは難しいと言っていました。
それはなぜかと言うとほとんどの鉄棒種目は
手を伸ばした状態でするのに
逆上がりは手を曲げた状態でするので
とても力がいるから、とのことでした。
なので、ひじを曲げた状態の懸垂は逆上がりのトレーニング方法としては一番です。
ステップ4の補助の仕方を付け加えました。
最初の写真を加えました。

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