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できるナビホーム> 1キロマラソンを完走できるようになるコツは?> 走って、歩いてを毎日1キロ続けると

イチオシ

1キロマラソンを完走できるようになるコツは?のレシピ

走って、歩いてを毎日1キロ続けると

投稿者:
モーティさん(ママ・40代 静岡県田方郡)
公開日:
2011.10.11
最終更新日:
2011.10.17
走って、歩いてを毎日1キロ続けると
最初に早く走りすぎるチビは 
”横腹いたいし、足が痛くて走れないから 
 マラソン、嫌だ”

自分もマラソンの時に、苦しいし、つらかったので
その気持ちがよくわかり・・

少しでも楽に走れるようにと、
一緒に早朝マラソンを始めました。

できた年齢 小学2年生
できるまでの期間 3週
必要なもの
道 具 目覚まし時計
場 所 交通量のなるべく少ない1キロコース
一緒に走ってくれる人
その他 ご褒美のアイスクリーム

ステップ1

やるぞ!と思ったら 次の日からすぐに実践。

まず、1キロ位のコースを決める。


初めは ゆっくりめに走り、

きつくなったら歩きながらでもいいので 

休まずに1キロを走り、歩きとおす。

ステップ2

次の日もゆっくり走り、きつくなったらまた歩き、

またゆっくり走り出して・・を繰り返して

休まずに 1キロを走り+歩きとおす。


走れる距離(ゆっくり)を増やしていく。
(いつも同じ速さで進むように調節していく) 

ステップ3

はじめの一週間は・・・ 
朝起きるのもつらいし、1キロってなんて長いんだ・・・と弱音を吐きそうに。

けれども・・・ 
1週間目を過ぎる頃から 体がだんだん慣れてきて
それほど苦にならなくなる。

気がつくと・・・ 
歩く距離より 
走っている距離のほうが長くなってくる。

こうしたらしめたもの。

ステップ4

2週間も続けていると 

ゆっくりだけど、1キロ走れちゃったよ・・。


体もすっかり慣れてきて 横腹が痛くなることもないし、
それ程苦しくならないし、足もそんなに痛くならない。

あれ、1キロってこれだけ?
と思えるようになってくる。


できるコツ・ポイント

はじめは、そこの角まで走ったら次は歩こうね、
次の電柱まで行ったら走り出そうね・・と目標を決めて走りました。

冬の早朝6時は まだ真っ暗。 
起きるのもつらい。
 
”帰りにコンビニでアイスクリーム♪”
大好きなアイスで 寝床から誘い出し、
 
走り出したら
”ゴールに遅くついた人が アイスおごるんだよ”
と競争させて 楽しみながら走るようにしました。


毎日続け 体を慣らす事で 
いつの間にか走りきれるようになりました。イラスト:morty
ステップ2、3、4 ⇒ 段落修正
できるコツ     ⇒ 文章追加(毎日続けるコツ)

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  • 少しずつ

    レシピ:少しずつ

    1キロと聞くと少々ビビってしまいます。 でも 200メートルの校庭くらいのコースを 5周でも1キロなのです。少しずつ練習します。 我が家ではなぜかスポーツウェアをそろえてからスタートしました。

    公開日:2015.05.08  By らずもねさん (ママ・30代 東京都青梅市新町 男の子7歳 男の子5歳)

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