できるナビホーム> １キロマラソンを完走できるようになるコツは？> 走って、歩いてを毎日1キロ続けると

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最初に早く走りすぎるチビは　
”横腹いたいし、足が痛くて走れないから　
　マラソン、嫌だ”

自分もマラソンの時に、苦しいし、つらかったので
その気持ちがよくわかり・・

少しでも楽に走れるようにと、
一緒に早朝マラソンを始めました。

できた年齢	小学2年生
できるまでの期間	３週

必要なもの

道　具	目覚まし時計
場　所	交通量のなるべく少ない１キロコース
人	一緒に走ってくれる人
その他	ご褒美のアイスクリーム

ステップ1

やるぞ！と思ったら　次の日からすぐに実践。

まず、１キロ位のコースを決める。


初めは　ゆっくりめに走り、

きつくなったら歩きながらでもいいので　

休まずに１キロを走り、歩きとおす。

ステップ2

次の日もゆっくり走り、きつくなったらまた歩き、

またゆっくり走り出して・・を繰り返して

休まずに　１キロを走り＋歩きとおす。


走れる距離（ゆっくり）を増やしていく。
（いつも同じ速さで進むように調節していく）　

ステップ3

はじめの一週間は・・・　
朝起きるのもつらいし、１キロってなんて長いんだ・・・と弱音を吐きそうに。

けれども・・・　
１週間目を過ぎる頃から　体がだんだん慣れてきて
それほど苦にならなくなる。

気がつくと・・・　
歩く距離より　
走っている距離のほうが長くなってくる。

こうしたらしめたもの。

ステップ4

２週間も続けていると　

ゆっくりだけど、１キロ走れちゃったよ・・。


体もすっかり慣れてきて　横腹が痛くなることもないし、
それ程苦しくならないし、足もそんなに痛くならない。

あれ、１キロってこれだけ？
と思えるようになってくる。

• レシピ：少しずつ

  １キロと聞くと少々ビビってしまいます。 でも ２００メートルの校庭くらいのコースを ５周でも１キロなのです。少しずつ練習します。 我が家ではなぜかスポーツウェアをそろえてからスタートしました。

  公開日：2015.05.08　　By らずもねさん　（ママ・30代　東京都青梅市新町　男の子7歳　男の子5歳）

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